暴雨骄阳 天津铁警支招防止夏季“心理中暑”

进入暑期，高温酷暑和狂风暴雨交替出现。作为常常在户外工作的铁路警察比平常人面临更大的压力和挑战。除了要保重身体外，也要重视自己的心理健康。

人的情绪与外界环境密切相关，当遇到相对恶劣的天气时，精神、情绪就会产生波动，不仅带来身体的不适，还会对心理及情绪产生负面影响，出现烦躁、易怒、记忆力下降等表现，容易与他人产生摩擦或争执，被称之为“情绪中暑”。

日常生活注意事项

1

要保证充足的睡眠。户外作业身体容易疲劳，防护较少，合理安排作息时间，非必要尽量避开中午日晒最强烈的的时候作业。

2

多喝水，适当补充电解质饮料，喝水要慢慢喝，不要过于贪凉而大量喝冷饮。饮食以清淡为主，少食刺激辛辣的食物，适当食用苦味食物：如苦瓜、苦丁茶等；适当食用凉性食物：如番茄、芦笋、生菜等。

3

适当的运动可增强人体的耐热能力，有利于疏解内心压力。可选择游泳、瑜伽、健身操等。勤洗澡，及时散热。

一线工作合理安排

从管理角度来看，为保证民警的身心健康可从以下方面进行规划安排：

（一）

合理安排岗位及工作时间

对于患有心脑血管疾病、慢性病等身体原因不适合从事户外作业的人员应及时调整作业岗位；对于从事户外工作的人员应合理地规划与安排工作时间和班次，缩短连续作业时间。

（二）

增强防护意识，改善工作环境

对工作人员进行日常突发情况处理的技能的培训，及时识别中暑先兆及中暑症状，防汛工作的基本安排。

工作场所配备必要的设备设施，如雨衣、雨鞋、遮阳棚等；工作场所附近配备休息放松的必要场所，场所内配备空调、冰箱、风扇等降温设备，并提供一些必备的防暑降温用品，包括防暑降温饮品（糖盐水、含盐饮料等）防暑急救药品（十滴水、藿香正气液、风油精等）以及降温用品（冰毛巾、降温贴等）。

（三）

营造良好的社会支持系统

包括营造和谐的工作氛围和提供专业的心理服务。良好的工作氛围和人际关系可使员工通过及时的人际沟通和专业的心理疏导舒缓不良情绪和反应。

在高温环境下工作的公安机关一线警察、防疫人员，除了需要克服高温为自身带来的身心不适等压力之外，还容易遇到易怒、态度蛮横的服务对象，遭到他们不良的言语或者行为攻击。在工作中，要按照既定的程序和方法处理这些事件，需要保持文明、耐心、礼貌的态度，但是由于这些事件带给我们的情绪和困惑如何处理呢？

首先，我们需要允许自己有合理的情绪反应，比如愤怒、委屈、哭泣等；

其次，可寻求亲友的帮助，向他们诉说这个事件以及由此引发的情绪反应，可直接告诉他们怎么做能够帮助到自己，有条件的可寻求专业心理咨询师的帮助；

同时，应及时地搜集和保存相关的证据资料，维护自己的合法权益。

心理调节方法

而当负面情绪出现了的时候，我们也不要恐惧。出现后，只要正确面对，及时调整，一切都是可控的，下面给大家介绍几种心理调节的小方法。

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音乐调节法

可以选择一些轻音乐，让自己的心平静下来。用音乐调节心理状态，我们可以选择一些轻音乐，在听音乐的过程中，尽量的让自己的心平静下来。

呼吸调节法

通过呼吸调节能缓解紧张情绪的方法。呼气 要自然而然地，漫漫地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着将紧张徐徐地被驱除了出来。注意放松的节拍和速度。

（1） 吸气 缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约4秒种使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。

（2） 抑制呼吸 把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。

（3） 呼气 要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着将紧张徐徐地被驱除了出来。注意放松的节拍和速度。

合理宣泄

合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。比如：打沙袋，在郊外呐喊。

暗示调节

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。